Вечный конфликт родителей и подростков из-за утреннего подъёма получил научное объяснение. Исследователи из Университета Суррея (Великобритания) выяснили, что привычка молодёжи спать до обеда — не лень, а особенность физиологии, связанная с работой биологических ритмов и механизмом накопления усталости.
Учёные установили, что качество и продолжительность сна определяются двумя ключевыми факторами: уровнем усталости, накопленной за день, и работой внутренних циркадных ритмов, синхронизирующихся с 24-часовым циклом. Эти тонкие механизмы легко нарушаются внешними воздействиями.
«Даже небольшие изменения, например, свет от лампы или экрана вечером, могут сбить этот ритм», — отмечают исследователи.
Первый аспект — скорость накопления «сонного давления». У подростков организм медленнее накапливает усталость в течение дня по сравнению со взрослыми и особенно пожилыми людьми. Это означает, что вечером они физиологически не готовы ко сну в «общепринятое» время.
Второй аспект — смещение циркадных ритмов. Внутренние часы подростков настроены на более позднее засыпание и, соответственно, более позднее пробуждение. Вечерний искусственный свет (особенно синий спектр от гаджетов) дополнительно подавляет выработку мелатонина — гормона сна, усугубляя проблему с засыпанием.
Ключевое открытие касается времени полного включения мозга:
«Исследователи заметили, что примерно к двум часам дня мозг полностью переключается в режим бодрствования».
Это объясняет, почему подростки, вынужденные вставать рано в школу, часто чувствуют себя разбитыми первую половину дня — их мозг просто не успел перейти в активный режим. Компенсировать недосып они могут только за счёт более позднего пробуждения в выходные.
Контраст с пожилыми людьми разителен. С возрастом циркадные ритмы сдвигаются в сторону «жаворонкового» режима:
«У них внутренние часы работают по-другому, и разные системы организма, отвечающие за сон, становятся активнее с утра».
Кроме того, у пожилых людей «сонное давление» накапливается быстрее днём, а ночной сон становится более фрагментированным. Это приводит к естественному раннему пробуждению, часто на рассвете.
Выводы учёных важны для понимания естественных потребностей организма в разном возрасте. Требовать от подростка бодрости в 7 утра — значит игнорировать его физиологию. Оптимизация расписания занятий с учётом этих особенностей могла бы улучшить концентрацию и успеваемость. Исследование подчёркивает: здоровый сон — не прихоть, а биологическая необходимость, ритмы которой меняются на протяжении жизни. Так стоит ли ругать молодёжь за то, что их биологические часы тикают иначе?
