Согласно данным ВЦИОМ, 19% россиян живут в состоянии постоянного стресса, а ещё 71% сталкиваются с ним время от времени. В условиях современного ритма жизни эмоциональное выгорание, тревожность и усталость стали почти нормой. Но что, если простые изменения в образе жизни могут помочь справиться с этим? Эксперты XFIT — мастер-тренер Анастасия Юркова и врач-диетолог Екатерина Стрельникова — рассказали, как физическая активность и правильное питание могут стать вашими союзниками в борьбе за эмоциональное равновесие.

Фитнес как лекарство от стресса

«Физическая активность — это не только про красивое тело, но и про здоровый ум. Тренировки помогают справляться с тревогой, усталостью и даже эмоциональным выгоранием», — говорит Анастасия Юркова.

Когда вы занимаетесь спортом, в организме запускаются сложные биохимические процессы. Вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин — так называемые «гормоны счастья». Они снижают уровень стресса, улучшают настроение и помогают чувствовать себя более стабильно. Даже 30 минут умеренной активности в день могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Какие тренировки выбрать?

Для тех, кто живёт в состоянии хронического стресса, Анастасия Юркова рекомендует занятия низкой и средней интенсивности:

• Плавание — вода успокаивает нервную систему, а правильное дыхание помогает восстановить внутренний баланс.
• Пилатес — улучшает концентрацию и снимает мышечное напряжение.
• Функциональные тренировки — укрепляют тело и повышают уровень энергии.

Также полезны кардионагрузки средней интенсивности, которые нормализуют уровень кортизола — гормона стресса. А если хочется добавить немного радости, попробуйте танцы или игровые виды спорта. Они не только улучшают координацию, но и стимулируют работу мозга.

Питание для эмоционального баланса

«Сбалансированный рацион — это не только про физическое здоровье, но и про эмоциональное состояние. Недостаток витаминов и микроэлементов может усиливать усталость и апатию», — объясняет Екатерина Стрельникова.

Что стоит включить в рацион:

• Витамины группы B — содержатся в цельнозерновых продуктах, орехах и зелени. Они поддерживают нервную систему и улучшают когнитивные функции.
• Витамин D — его источники: рыба, яйца и солнечный свет. Дефицит этого витамина может вызывать усталость и снижение настроения.
• Железо — важно для энергии и концентрации. Лучше всего усваивается из мяса и рыбы, особенно в сочетании с витамином C (цитрусовые, болгарский перец).

А вот от фастфуда и продуктов с высоким содержанием трансжиров и сахара лучше отказаться. Они вызывают резкие скачки сахара в крови, что может привести к раздражительности и ухудшению самочувствия.

Вода — источник энергии

Обезвоживание — один из скрытых врагов эмоционального равновесия. Оно может вызывать усталость, снижение концентрации и даже головные боли. Оптимальное количество воды — около 30 мл на 1 кг массы тела в день. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно выпивать примерно 2,1 литра воды ежедневно.

Комплексный подход: фитнес + питание + отдых

«Сочетание регулярных тренировок, сбалансированного питания и полноценного отдыха — это формула эмоциональной устойчивости», — подчёркивает Екатерина Стрельникова.

Эксперты советуют:

• Занимайтесь спортом 3–4 раза в неделю, выбирая те виды активности, которые приносят удовольствие.
• Следите за рационом, избегая вредных продуктов и делая акцент на витаминах и микроэлементах.
• Не забывайте про сон — 7–8 часов качественного отдыха помогут восстановить силы.

Почему это работает?

Физическая активность и правильное питание влияют не только на тело, но и на мозг. Они помогают снизить уровень кортизола, повысить выработку «гормонов счастья» и улучшить общее самочувствие. А главное — это простые и доступные способы, которые может использовать каждый.

А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях — возможно, ваш опыт вдохновит кого-то на изменения!